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超声母乳检测仪品牌分享四个产后哺乳减肥营养原则

发布时间:2019/05/15点击量:



超声母乳检测仪品牌分享四个产后哺乳减肥营养原则


超声母乳检测仪品牌表示许多处在哺乳期的新妈妈都认为,母乳喂养与减肥计划是冲突的。不合理科学的减肥方法,不仅无法让新妈妈们的产后身体得到很好的恢复,营养的缺失更是损害乳汁质量,导致宝宝无法获得更多营养。殊不知,只要掌握健康饮食的好方法,减肥与哺乳是可以两不误的。

 

四个产后哺乳减肥营养原则:

 

1.充足的优质蛋白

 

营养良好的乳母,每天泌乳量在800毫升以上,需要在膳食中每日增加蛋白质20克,尤其是优质蛋白的供给,鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆类食物是首选,建议每天增加上述食物100~150克。为预防缺铁性贫血,还应多摄入动物肝脏、血及瘦肉等含铁丰富的食物。不过要注意烹饪方式,少油炸多蒸煮,既要最大限度保留营养素,又要避免过多油脂摄入,有助于妈妈们产后瘦身。

 

2.补钙

 

乳母喂养时如果钙摄入量不足,乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙的含量。乳母容易患骨质疏松,也可能会出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等情况。所以,建议乳母每天要保证1200毫克钙的摄入。牛奶是补钙的最佳来源,建议每日饮奶约500毫升。同时注意补充维生素D和做适量的户外活动。

 

3.充足的蔬菜、水果

 

产妇分娩后腹部肌肉松弛,加上卧床时间长,运动量少,容易发生便秘。而蔬菜、水果中充足的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等不仅增加肠胃蠕动,又能促进乳汁分泌。同时,蔬菜、水果中的多种维生素会直接提高乳汁中的相应营养素含量,对宝宝有利。每日保证300~500克蔬菜,200~400克水果,建议是应季蔬菜水果且多为深色,如紫甘蓝、西红柿、西瓜、葡萄等,一定要新鲜。

 

4.科学锻炼

 

大多数乳母的体重较孕前或多或少都会有所增加,建议大家在保证充足的休息和睡眠的情况下,做一些适宜的运动。推荐产后健身操,大多为有氧运动,有助于燃烧脂肪,又能有效避免运动过度。

 

超声母乳检测仪品牌提示这四个营养原则都是有利于新妈妈们产后恢复的,而且又不会影响营养的摄入,从而降低奶水的质量。此外,需要我们特别注意的是,新妈妈们在给宝宝们喂奶的时候,切忌情绪波动,愤怒生气,这些都是危害母子健康的错误喂奶方法。
 


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