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产后身材走形,母乳成分分析仪教你哺乳期如何

发布时间:2018/09/17点击量:


母乳成分分析仪提示产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。虽然产后应该及早减肥,但是应注意方法,哺乳期切不可通过节食减肥。
 
一、哺乳期减肥需要注意什么
 
我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期,但这并不代表着随着生育结束,妈妈的体重也会随着减下来,反倒是很多时候为了能产出充足的乳汁,宝妈们在产后的过度进补之后,让自己的身材承担着甜蜜的负担。若是想要在产后找回自己曾经的窈窕身材,必定要找对方法。
 
1、注意减肥的合理时期,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
 
2、注意减肥速度不宜太快,母乳成分分析仪建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
 
3、采用适宜的减肥方法,哺乳期当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
 
4、日常饮食的调理,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
 


产后身材走形,母乳成分分析仪教你哺乳期如何科学减肥
二、怎样减肥不影响母乳
 
1、把握时机,如果是顺产的妈妈,母乳成分分析仪建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
 
2、科学饮食,做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。
 
3、适当运动,做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
 
4、产后体操,平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。
 
母乳成分分析仪温馨提示产后很多妈妈急于恢复身材,盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体,也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥,最好事先咨询医生。


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